SIENTA EN EL ESCRITORIO

Sentado en un escritorio


Estamos sentados en pupitres para realizar tareas y por lo general se requiere un nivel de concentración si se está escribiendo, escribiendo, leyendo o tal vez los trabajos manuales.

Esta distracción reduce nuestra conciencia de cómo nos hacemos y aumenta el riesgo de posturas en desarrollo que pueden ser perjudiciales.


Todos hemos visto imágenes como esta demuestra la postura ideal cuando en un escritorio, y es cierto ... pero no es más que eso.

Esta es una posición de partida ideal, con la espalda recta, los hombros relajados y los codos alrededor de 90 °. Pero se requiere un trabajo muscular para permanecer en un montante, posición erguida ... y los músculos se cansan con el tiempo.

Como los grandes músculos de la columna se relajan, la columna vertebral encorva y coloca la cabeza en una posición más adelantada. Los músculos del cuello / hombro y luego tienen que trabajar más para mantener la cabeza en alto y, posteriormente, pueden conducir a la tensión y la tensión.





En este ejemplo, se deslice hacia delante en la silla, se reduce el apoyo de los muslos, y aumenta la presión en las nalgas. El aumento de arqueo lumbar cambia la posición del tronco, ya que se apoya en el respaldo. Esto lleva la cabeza para ser más delanteros (en relación con el tronco) y puede causar dolor en el cuello. Además, el brazo alcanza más hacia adelante y sin el apoyo adecuado puede causar dolor en el hombro y el aumento de la presión de contacto en las muñecas.





Una postura floja es la forma natural del cuerpo de la relajación de los músculos. Hay muchas posturas adoptadas y ninguno es malo, siempre y cuando la persona se siente cómodo. Sin embargo, si estas posturas se mantienen con suficiente frecuencia, los cambios adaptativos que ocurrirá a las articulaciones y los tejidos blandos que conducen a más deformidad permanente y la probabilidad de un dolor persistente.

Consejos:
  • Salir de la silla cada hora-esta es la mejor práctica. Darse de baja de la silla y escritorio durante unos minutos cada hora ayuda significativamente.
  • Tome descansos 'micro'. Deja de escribir durante 30 segundos cada 15 minutos si su trabajo requiere una gran cantidad de trabajo en el teclado.
  • Son más conscientes de la postura. Recordando que es las posturas sostenidas que usualmente causan problemas recordar que debe sentarse cuando se coge que encorvarse. Romper el patrón de encorvarse prolongado suele ser suficiente.
  • Establecer un temporizador en el teléfono o contador (véase Aplicaciones)
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