Assis à un bureau

Nous sommes assis à des pupitres pour effectuer des tâches et en général il exige un niveau de concentration si elle est en train d'écrire, dactylographie, lecture ou peut-être l'artisanat.

Cette distraction réduit notre conscience de la façon dont nous nous tenons et augmente le risque de postures en développement qui peuvent être nocifs.

Nous avons tous vu des photos comme celle-ci démontre la posture idéale quand à un bureau, et il est vrai ... mais il est plus que cela.

Ceci est une position idéale avec le dos droit, les épaules détendues et les coudes autour de 90 °. Mais il nécessite un travail musculaire pour rester dans une position verticale, la position ériger ... et les muscles se fatiguent au fil du temps.

Comme les grands muscles de la colonne vertébrale se détendre, la colonne vertébrale se voûte sur place et la tête dans une position plus avancée. Les muscles du cou / des épaules doivent alors travailler plus fort pour garder la tête et ensuite peut conduire à des tensions et de la souche.

Dans cet exemple, vers l'avant coulissant dans le fauteuil, réduit le soutien de la cuisse, et augmente la pression sur les fesses. bas dos arqué accrue modifie la position du tronc comme il se penche sur le dossier. Cela conduit la tête pour être plus en avant (par rapport au tronc) et peut provoquer des douleurs au cou. En outre, le bras va plus loin en avant et sans un soutien adéquat peut causer des douleurs à l'épaule et à la pression de contact accrue au niveau des poignets.

Slouching est lafaçon naturelle du corps de sedétendre les muscles. Il y a beaucoup depostures adoptées et aucun sont mauvais aussi longtemps que la personne est à l'aise. Cependant ,si ces postures sont soutenus assez souvent, deschangements adaptatifs quiva arriver à desarticulations et destissus mous menant à plus déformation permanente et la probabilité d'une douleur persistante.

Conseils:

Sortez de la chaise chaque heure-ce est la meilleure pratique. Vous Retrait de la chaise etunbureau pendant quelques minutes touteslesheures contribuedemanière significative.
Prenez «micro pauses». Arrêtez de taper pendant 30 secondes toutes les 15 minutes si votre travail exige beaucoup de travail de clavier.
Devenir plus conscients de la posture. Se souvenant que ce sont les postures soutenues qui causent généralement des problèmes vous-rappellent à siéger lorsque vous vous surprenez affalé. Rompre le modèle de affalé prolongée est généralement suffisant.
Réglez une minuterie sur votre téléphone ou compteur (voir Apps)