उठाने की

हम में से ज्यादातर सही उठाने तकनीकों के बारे में पता कर रहे हैं और अभी तक की आबादी के रूप में हम अभी भी हमारे ज्ञान के बावजूद नियमित रूप से खुद को घायल करने लगते हैं। पूरे विचार जांघ (quadriceps) और बट (gluteals) सहित सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए है।

बड़ा या भारी वस्तुओं के लिए, नीचे बैठना संभव के रूप में वस्तु के करीब के रूप में।
एक अच्छी पकड़ पाने के लिए और, जब उठाने जब खड़े वस्तु शरीर के करीब रखने की कोशिश कर अपनी जांघों का उपयोग करें।
पैरों को आराम से अलग रखने और अपनी पीठ घुमा के पैरों को स्थानांतरित करने के बजाय।
अपनी पीठ के रूप में सीधे संभव के रूप में रखते हुए खड़े हो जाओ।

# 1 नियम - बहुत ज्यादा नहीं उठा है !! यहां तक कि सर्वश्रेष्ठ उठाने तकनीकों आप को बचाने नहीं होगा! हम जब हम समय बचाने के लिए कोशिश कर रहे हैं ऐसा करने के लिए करते हैं। बोझ को हल्का और अधिक यात्राएं करते हैं, मदद पाने के लिए यदि संभव हो - यह हल्का बनाने के लिए या एक युक्ति है कि वस्तु ले जाने के लिए किया जाता है का उपयोग करने के लिए लोड विभाजित।

नियम # 2 - संभावित जोखिम भरा पदों से अवगत रहें। चलो असली मिलता है - हम सभी जानते हैं कि जीवन इतना आसान नहीं है, वस्तुओं हमेशा नहीं संभाल करने के लिए आसान है या कर रहे हैं, सबसे अच्छा स्थान गीले कपड़े एक सामने लोड वॉशर के बाहर हो रही है जैसे में रखा अन्य मदों, या ऊपर से भारी बॉक्स पर पहुँचने शेल्फ। एक पल इसके बारे में सोचने के लिए ले लो !!!

# 3 नियम - एक पकड़ लाओ! एक अच्छी पकड़ के बिना आप अच्छा नियंत्रण नहीं है। कि विशेष दस्ताने पहने या बस हाथ धोने का मतलब तो यह एक अच्छा विचार है। इसके विपरीत पहने गरीब दस्ताने आप पकड़ और भी कठिन बना देती हैं, तो यह तनाव और थकान बढ़ जाती है।

नियम # 4 - संभव बजाय धक्का खींच। यह इसलिए है क्योंकि हम बड़े, अधिक शक्तिशाली मांसपेशियों समूहों का उपयोग कर रहे हैं आसान (और सुरक्षित) हो जाता है।

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