श्रमदक्षता शास्त्र


मेज पर बैठे

एक मेज पर बैठा


हम मेज पर बैठने के लिए कार्य करने के लिए और आमतौर पर यह एकाग्रता यह लिख रही हैं, टाइपिंग का एक स्तर की आवश्यकता है, पढ़ने या शायद craftwork।

इस व्याकुलता हम अपने आप को कैसे पकड़ की हमारी जागरूकता कम कर देता है और विकासशील आसन है कि हानिकारक हो सकता है का खतरा बढ़ जाता है।


हम सब जब एक मेज पर आदर्श आसन का प्रदर्शन इस तरह से चित्रों को देखा है, और यह सच है ... लेकिन वहाँ यह करने के लिए और अधिक है।

इस पीठ सीधी, कंधे आराम और कोहनी 90 डिग्री के आसपास के साथ एक आदर्श शुरू करने की स्थिति है। लेकिन यह मांसपेशियों काम की आवश्यकता है, एक ईमानदार में रहने की स्थिति में खड़ा करने के लिए ... और मांसपेशियों को समय के साथ थक जाते हैं।

बड़े रीढ़ की मांसपेशियों को आराम के रूप में, रीढ़ की हड्डी के ऊपर Hunches और एक अधिक आगे की स्थिति में सिर देता है। गर्दन / कंधे की मांसपेशियों को फिर कठिन काम करने के लिए सिर के ऊपर रख दिया है और बाद में तनाव और तनाव को जन्म दे सकता है।





इस उदाहरण में, कुर्सी में आगे रपट, जांघ समर्थन को कम कर देता है, और नितंबों पर दबाव बढ़ जाता है। वृद्धि कम पीठ arching ट्रंक की स्थिति में परिवर्तन के रूप में इसे वापस बाकी पर leans। यह सिर ले जाता है और अधिक आगे (ट्रंक के सापेक्ष) होने के लिए और गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है। इसके अलावा हाथ आगे आगे और उचित समर्थन के बिना कलाई पर कंधे के दर्द और बढ़ संपर्क दबाव का कारण बन सकता पहुंचता है।





Slouching मांसपेशियों को आराम के शरीर की प्राकृतिक तरीका है। ऐसे कई आसन अपनाया जाता है और कोई भी रूप में लंबे समय तक अलग-अलग आरामदायक है के रूप में बुरे हैं। हालांकि इन आसन अक्सर पर्याप्त निरंतर कर रहे हैं, तो अनुकूली परिवर्तन जोड़ों और कोमल ऊतकों अधिक स्थायी विकृति और एक लगातार दर्द की संभावना के लिए अग्रणी करने के लिए कुछ नहीं होगा।

सुझाव:
  • कुर्सी से बाहर निकलने के लिए हर घंटे-यह सबसे अच्छा अभ्यास है। खुद कुर्सी और कुछ ही मिनटों के हर एक घंटे में काफी मदद करता है के लिए डेस्क से निकाल रहा है।
  • 'सूक्ष्म टूटता' ले लो। 30 सेकंड के लिए हर 15 मिनट में टाइपिंग अगर आपकी नौकरी कुंजीपटल काम की बहुत आवश्यकता है बंद करो।
  • आसन की और अधिक जागरूक हो। याद है कि यह निरंतर आसन है कि आम तौर पर समस्याओं के कारण-याद दिलाना अपने आप को बैठने के लिए जब आप अपने आप को पकड़ने slouching है। लंबे समय तक slouching के पैटर्न को तोड़ने आमतौर पर पर्याप्त है।
  • अपने फोन या काउंटर पर एक टाइमर सेट (क्षुधा देखें)
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