리프팅

리프팅

우리들 대부분은 올바른 방법을 알고 아직 인구로 우리는 여전히 우리의 지식에도 불구하고 정기적으로 자신을 다치게하는 것. 전체 아이디어는 허벅지 (대퇴사 두근)과 엉덩이 (gluteals)를 포함하여 가장 강력한 근육을 사용하는 것입니다.
  • 크거나 무거운 물체를 들어 가능한 한 대상에 가깝게 아래 쪼그리고.
  • 좋은 그립을 얻고 서 때 몸에 가까운 개체를 유지하기 위해 노력하고, 들어 올릴 때 허벅지를 사용합니다.
  • 편안하게 떨어져 발을 유지하고 허리를 비틀 대신 발을 이동합니다.
  • 가능한 똑바로 허리를 유지 일어나.

규칙 # 1 - 너무 많이 들어 올리지 마십시오! 심지어 가장 리프팅 기술을 저장하지 않습니다! 우리는 시간을 절약하려고 할 때 우리는이 작업을 수행하는 경향이있다. 이 라이터하거나 개체를 수행하기 위해 만든 장치를 사용하여 부하를 분할 - 가능하면 도움을받을 수, 부하를 줄인다 더 많은 여행을.

규칙 # 2 - 잠재적으로 위험한 위치에 유의하십시오. 의 실제하자 - 우리 모두가 객체는 항상 취급이 용이하지 않거나 프런트로드 세탁기에서 젖은 옷을 얻는 가장 좋은 위치의 예에 배치, 상위 떨어져 다른 항목 또는 무거운 박스에 도달, 인생은 그렇게 간단하지 않다 알고 선반. 그것에 대해 생각하는 시간이 걸릴!

규칙 # 3 - 그립을 잡아! 좋은 그립이 없다면 당신은 좋은 제어가 없습니다. 그 특수 장갑을 착용하거나 손을 씻는 것을 의미한다면 그것은 좋은 생각이다. 반대로 착용 가난한 장갑은 그립도 어렵게 만드는 경향이, 그래서 긴장과 피로를 증가시킨다.

# 4 규칙 - 가능한 푸시보다는 당겨합니다. 이는 우리가 더 크고 더 강력한 근육 군을 사용하기 때문에 쉽게 (안전한)되는 경향이있다.

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