يجلس في مكتب

نحن نجلس في مكاتب لأداء المهام وعادة ما يتطلب مستوى من التركيز سواء كانت الكتابة، الكتابة، القراءة أو ربما الحرف اليدوية.

هذه الهاء يقلل من إدراكنا لكيفية ونحن نحمل أنفسنا ويزيد من خطر الإصابة المواقف النامية التي قد تكون ضارة.

لقد شهدنا جميعا الصور مثل هذا يدل على الموقف المثالي عندما في مكتب، وهذا صحيح ... ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك.

وهذا هو بداية وضع مثالي مع مستقيم الظهر والكتفين والمرفقين استرخاء حوالي 90 درجة. ولكنه يتطلب العمل العضلي للبقاء في وضع مستقيم، وإقامة موقف ... والعضلات تتعب مع مرور الوقت.

كما ترتخي عضلات العمود الفقري كبيرة، والعمود الفقري الحدب على ويضع رأسه في موقف أكثر إلى الأمام. ثم لديهم عضلات الرقبة / الكتف إلى العمل بجد للحفاظ على رأس أعلى وبعد ذلك يمكن أن يؤدي إلى التوتر والإجهاد.

في هذا المثال، ينزلق إلى الأمام في الكرسي، ويقلل من الدعم الفخذ، ويزيد الضغط على الأرداف. يتغير زيادة تقوس الظهر الموقف من الجذع كما يميل على بقية الظهر. ويؤدي هذا التوجه إلى أن تكون أكثر إلى الأمام (نسبة إلى الجذع) ويمكن أن يسبب آلام الرقبة. وبالإضافة إلى ذلك يصل الذراع أبعد إلى الأمام، وبدون الدعم المناسب قد يؤدي إلى ألم في الكتف، وزيادة الضغط الاتصال في المعصمين.

التراخي هو طريقة الجسم الطبيعية للاسترخاء العضلات. هناك العديد من المواقف التي اعتمدت وليس سيئة طالما أن الفرد هو مريح. ومع ذلك إذا تستمر هذه المواقف في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية، والتغيرات التكيفية سيحدث لالمفاصل والأنسجة الرخوة مما يؤدي إلى المزيد من التشوه الدائم واحتمال وجود ألم مستمر.

نصائح:

الخروج من كرسي كل ساعة وهذا هو أفضل الممارسات. إزالة نفسك من كرسي وطاولة لبضع دقائق كل ساعة يساعد بشكل كبير.
خذ "فواصل صغيرة. التوقف عن الكتابة لمدة 30 ثانية كل 15 دقيقة إذا عملك يتطلب الكثير من العمل لوحة المفاتيح.
أصبح أكثر وعيا من الموقف. تذكر أنه من المواقف المتواصلة التي تسبب عادة المشاكل تذكير نفسك على الجلوس عند التقاط نفسك التراخي. كسر نمط التراخي لفترات طويلة عادة ما يكون كافيا.
تعيين مؤقت على هاتفك أو مضادة (راجع تطبيقات)