رفع

على الرغم من أنه عادة جيدة على جلوس القرفصاء أو اندفع الى التقاط الأشياء الخفيفة (عن طريق الحفاظ على تلك العضلات في شكل)، قد يكون رفع لاعب غولف في كل ما هو مطلوب. هذا يضع القليل جدا من الضغط وخطر على العمود الفقري.
ولكن تذكر فيما يتعلق العضلات - استخدامها أو تفقد لهم!

انها ليست فقط الجزء الخلفي الذي يحصل على المصابين. ويصب أيضا الأكتاف عادة عندما رفع. الوصول إلى الرف العلوي لمربع الثقيلة، أو شيء من هذا في المقعد الخلفي للسيارة - وضع الكتف في"عيب ميكانيكي"يحدث في كثير من الأحيان. يمكن أن الإصابات تحدث فجأة ويمكن تجنبها إذا كنت تأخذ لحظة اضافية لوضع نفسك بشكل أفضل!

نصائح:

إذا كان ذلك ممكنا، ضع أثقل الأشياء (أو معظم المواد المستخدمة في كثير من الأحيان) على رف قريب من ارتفاع الخصر. عن طريق تقليل الحاجة إلى الانحناء أو الوصول إليها، فإنه ببساطة يقلل من خطر الاصابة.
الحفاظ على خطوة سلم، أو إغلاق دوللي من قبل لسهولة استخدامها.