책상에 앉아

책상에 앉아


우리는 작업을 수행하기 위해 책상에 앉아서 보통은 공예품을 읽거나 아마도이 작성되어 있는지 여부를 집중, 입력의 수준을 필요로한다.

이 혼란은 우리가 우리 자신을 유지하는 방법을 우리의 인식을 감소시키고 유해 할 수있는 개발 자세의 위험을 증가시킨다.


우리는 때 책상에 이상적인 자세를 보여이 같은 사진을 보았다, 그리고 그것은 사실입니다 ...하지만 더가 있습니다.

이 90 ° 주위, 바로 다시 어깨를 편안하고 팔꿈치와 이상적인 시작 위치입니다. 그러나, 수직에 머물 위치를 세우고 근육의 작업이 필요합니다 ... 그리고 근육은 시간이 지남에 피곤.

큰 척추 근육이 휴식을 취할 때, 척추 이상 직감하고보다 앞으로 위치에 머리를 배치합니다. 목 / 어깨 근육은 머리를 유지하기 위해 더 열심히 일해야하고 이후 긴장과 변형의 원인이됩니다.





이 예에서는, 자에 전달 슬라이딩 허벅지 지원을 감소시키고, 둔부에 압력을 증가시킨다. 이 등받이에 몸을 숙 증가 허리 아치는 트렁크의 위치를​​ 변경합니다. 이것은 (트렁크에 대해) 더 전달로 머리를 리드와 목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 팔은 더 앞으로 적절한 지원없이 손목에서 어깨 통증 증가 접촉 압력을 일으킬 수에 도달한다.





삐딱 근육을 휴식의 신체의 자연적인 방법입니다. 이 채택 많은 자세는 아무도는 한 개인이 편안한로 나쁜 없습니다. 이러한 자세가 자주 충분히 지속되는 경우, 적응 적 변화는 더 영구적 인 변형 및 지속적인 통증의 가능성에 이르는 관절 및 연부 조직에 발생합니다.

팁 :
  • 의자에서 나가 모든 시간은-이 가장 좋은 방법입니다. 매 시간마다 크게 도움이 몇 분 동안 의자와 책상에서 자신을 제거.
  • '마이크로 휴식'을 가져 가라. 작업 키보드 많은 작업을 필요로하는 경우 30 초 동안 15 분마다 입력 중지합니다.
  • 자세를 더 잘 인식하게된다. 그것은 일반적으로 당신이 자신을 삐딱 잡을 때까지 앉아 자신을 문제-생각 나게 원인이 지속 자세임을 기억. 장기간 삐딱의 패턴을 깨는 것은 일반적으로 충분하다.
  • 휴대 전화 나 카운터에 타이머를 설정 (앱 참조)
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